Ikke all massasje er lik - slik finner du typen som passer for deg
I forrige innlegg skrev vi om at massasje er mer enn velvære. Men når du først har bestemt deg for å ta vare på kroppen, dukker gjerne et nytt spørsmål opp:
Hvilken type massasje trenger egentlig jeg?
For massasje er ikke én ting. En rolig avspenningsbehandling og en målrettet behandling av vedvarende spenninger kan begge kalles massasje, men de føles helt forskjellige, og de brukes til forskjellige ting.
Du trenger ikke kunne navnene på forhånd. Men det hjelper å vite litt om hva som skiller dem.
Her går vi gjennom de vanligste formene vi jobber med, hva som kjennetegner hver av dem, og hvem de ofte passer for.
Kort forklart: det handler om trykk, tempo og mål
De fleste massasjeformene deler det samme utgangspunktet, terapeutens hender som arbeider med muskulatur og bindevev. Det som skiller dem, er stort sett tre ting: hvor hardt det trykkes, hvor raskt det jobbes, og hva behandlingen prøver å oppnå.
Klassisk massasje er den mest utbredte formen i Norge, og danner grunnlaget som de fleste andre teknikkene bygger videre på [2]. Så la oss starte der.
Klassisk massasje - den milde grunnformen
Klassisk massasje, også kalt svensk massasje, er den de fleste ser for seg når de tenker på massasje. Den ble systematisert av svensken Per Henrik Ling på 1800-tallet, og bygger på noen få grunnteknikker: lange strykninger, elting, gnidning, lett banking og vibrasjon [1].
Trykket er lett til moderat, tempoet rolig og rytmisk, og terapeuten følger som regel muskelfibrenes retning. Norges Massasjeforbund beskriver at man ved klassisk massasje kan oppleve at stivhet og sårhet i muskulaturen dempes, og at bevegeligheten i muskler og ledd øker [1].
Passer ofte for: deg som prøver massasje for første gang, som vil koble av, eller som kjenner på generell stress og stivhet. Hos oss er det denne formen den fysikalske klassiske massasjen bygger på, og den kan tilpasses med tøying og øvelser om du ønsker det.
Dypvevsmassasje - når spenningene sitter dypt
Dypvevsmassasje bruker mange av de samme grepene som klassisk massasje, men med langsommere bevegelser og fastere, mer målrettet trykk. Målet er å nå de dypere lagene av muskulatur og bindevevet rundt musklene, der vedvarende spenninger og muskelknuter gjerne sitter [3].
Terapeuten jobber ofte lokalt, for eksempel i nakke, øvre rygg, hofter eller legger, og kan bruke triggerpunktarbeid på spesifikke ømme punkter. Det er verdt å vite at dypere ikke betyr hardt og smertefullt. God kommunikasjon underveis er hele poenget, og du bestemmer selv styrken. Noen kjenner seg litt øm dagen etter, på samme måte som etter en treningsøkt.
Passer ofte for: deg som har kjent på de samme spenningene lenge, og som opplever at en mild behandling ikke helt når inn.
Idrettsmassasje - før, etter og mellom øktene
Idrettsmassasje er tilpasset kropper i aktivitet. Her er ikke målet nødvendigvis dyp avslapning, men å støtte kroppen rundt trening og restitusjon. Behandlingen er ofte fastere og mer spesifikk, og terapeuten kan kombinere den med tøying.
En viktig detalj: metoden er ikke den samme før og etter en økt. En rolig, myk massasje rett før du skal prestere, gir ikke nødvendigvis den effekten du er ute etter, mens en mer restituerende tilnærming passer bedre i etterkant.
Passer ofte for: deg som trener jevnlig, enten du er mosjonist eller driver med idrett på et høyere nivå.
Lymfedrenasje - den forsiktige typen
Lymfedrenasje skiller seg tydelig fra de andre. Her jobber terapeuten svært lett, sakte og mykt, med den hensikt å stimulere lymfesystemet. Mange velger den ved en følelse av tyngde eller hevelse, for eksempel etter en fødsel, når kroppen holder på mye væske.
Fordi lymfedrenasje også brukes ved enkelte medisinske tilstander, er dette en behandling vi alltid tilpasser situasjonen din. Har hevelsen en medisinsk årsak, for eksempel etter kirurgi eller sykdom, bør behandlingen skje i samråd med legen din.
Passer ofte for: deg som kjenner på tyngde og hevelse og ønsker en mild, skånsom behandling.
Omsorgsmassasje - tilpasset dem som trenger det mest
Omsorgsmassasje er en tilrettelagt massasjeform, laget spesielt for eldre, personer med nedsatt funksjonsevne og kroniske lidelser. Her er skånsomhet, ro og trygg berøring viktigere enn trykk.
Vi trenger som regel ikke benk til denne behandlingen. Mange ligger i sin egen seng eller sitter i en stol, og vi tilpasser oss helt etter hva som er komfortabelt og mulig for den enkelte.
Passer ofte for: eldre og personer med helseutfordringer som gjør en tradisjonell massasje upraktisk eller ubehagelig.
Gravidmassasje - tilrettelagt for den gravide kroppen
Gravidmassasje er tilpasset kroppen slik den er under et svangerskap. Fokuset legges gjerne der belastningen samler seg, som korsrygg, hofter, ben og nakke, og terapeuten finner stillinger som er trygge og behagelige.
Massasje i svangerskapet gjøres vanligvis fra andre trimester og alltid tilpasset din situasjon. Er du usikker, eller har du et svangerskap som følges tett, anbefaler vi at du avklarer med jordmor eller lege først.
Passer ofte for: gravide som kjenner at kroppen bærer ekstra, og som ønsker litt lindring i hverdagen.
Hvordan velger du?
Det korte svaret: ut fra hva du kjenner, ikke ut fra hva behandlingen heter. Her er en enkel oversikt:
Det viktigste: massasjen tilpasses deg, ikke omvendt
Om du fortsatt er usikker, er det helt greit. Du trenger ikke velge riktig type på egen hånd.
I praksis starter enhver behandling hos oss med en samtale om hva du kjenner på og hva du ønsker å oppnå. Ut fra det legger terapeuten opp behandlingen, og justerer trykk og teknikk underveis. Ingen muskler er like, og ingen behandling er helt lik den forrige.
Tenk på typene som utgangspunkter, ikke som faste menyer. De fleste behandlinger er en blanding, satt sammen for akkurat deg.
Vi kommer til deg
Uansett hvilken form som passer deg best, slipper du å reise noen steder. Vi kommer hjem til deg, til Oslo, Akershus og Østfold. Du velger tidspunkt, terapeuten tar med det som trengs, og når behandlingen er over, kan du bli værende der du er.
Klar for å finne behandlingen som passer deg?
Vi dekker Oslo, Akershus og Østfold, og vi kommer til deg.
Kilder
[1] Norges Massasjeforbund. Klassisk massasje - teknikker og ved hvilke tilstander. massasjeforbundet.no - grunnteknikker og effektbeskrivelser (stivhet, sårhet, bevegelighet).
[2] NAFKAM - Nasjonalt forskningssenter innen komplementær og alternativ medisin. Massasje. nafkam.no/massasje - klassisk/svensk massasje som mest utbredt form i Norge, samt generell kunnskaps- og sikkerhetsstatus.
[3] Norges Massasjeforbund / faglitteratur om dypvevsmassasje - beskrivelse av teknikk, trykk og bruk ved vedvarende muskelspenninger.
[4] Furlan et al. Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews - dokumentert effekt ved uspesifikke korsryggsmerter.
[5] Field, T. (2014). Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice - fysiologiske effekter av massasje.
[6] Norges Massasjeforbund. Markedsføring i henhold til Lov om alternativ behandling. massasjeforbundet.no - juridisk veileder brukt i compliance-gjennomgangen.
[7] Forbrukertilsynet. Veileder for markedsføring av alternativ behandling. forbrukertilsynet.no - juridisk grunnlag for compliance-vurderingen.
Viktig å vite Vi er ikke lege, og massasje erstatter ikke medisinsk behandling eller oppfølging fra autorisert helsepersonell. Har du spørsmål om din helse, rådfør deg alltid med legen din.
Kommentarer